겨울철 비타민D 결핍증상 보충방법 햇볕 뼈건강 골다공증 1000IU 2000IU 5000IU

겨울철 비타민D 결핍증상 보충방법 햇볕 뼈건강 골다공증 1000IU 2000IU 5000IU

전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 비타민D 결핍증에 걸려 있다고 합니다. 혈액검사 등을 통해 비타민D가 부족하거나 결핍 증상이 나타나면 비타민D를 보조제로 복용해야 합니다. 특히나 햇볕을 많이 보지 못하는 겨울철에 결핍증이 나타나기 쉽고 현대인들의 실내생활을 하는 생활패턴 등으로 인해 비타민D가 유독 많이 부족해지고 있습니다. 오늘은 이러한 비타민D가 부족할 때 나타나는 증상 및 섭취 시 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 비타민D 결핍증상 

몸에 비타민 D가 부족하면 잠을 충분히 자도 심한 피로감을 느끼기 쉽습니다. 잠을 충분히 자도 피로감이 유발되기 때문에 피곤한 느낌이 들면 실내에서 많은 시간을 보내기보다는 햇빛을 쬐러 밖에 나가는 것이 좋습니다. 또한 비타민D와 근육 양 증가와 연관성이 있으며 충분한 비타민D섭취를 한  60대 노인에게서 근육 양이 덜 줄어든 것으로 나타났다고 합니다. 또한 뼈 손실을 가속화시켜 골다공증을 악화시킬 수 있으며 관절염이나 근육통을 호소하시는 분들에게도 비타민D가 결핍된 경우가 많다고 합니다. 따라서 적절한 수치를 유지하기 위해 실외운동을 하며 햇볕 쬐기, 보충제 섭취 등의 방법을 이용해야 합니다. 그리고 우울증이 비타민D 부족과 연관이 있는 경우가 종종 있다고 합니다. 아직 그 이유가 정확히 밝혀지지는 않았지만 비타민D가 같은 뇌 부위에 작용을 하며 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있다고 합니다.

 

2. 비타민D 보충방법

비타민D를 보충하는 방법으로는 주사와 경구복용하는 2가지가 있습니다. 주사는 비타민D 수치가 많이 떨어진 분들에게 사용되는 방법입니다. 경구로 복용하는 것이 부담스러운 분들에게 추천되는 방법이며 한번 주사를 맞으면 한동안 걱정을 안 해도 되는 장점이 있습니다. 주사로 맞게 되면 단시간 내에 급격하게 수치가 상승되지만 지속성을 위해서 경구로 보충해주는 방법을 병용해야 합니다. 경구로 보충하는 것은 매일 알약을 복용해주는 것인데 단위가 IU(아이유) 단위를 사용합니다. 기본적으로 1000IU나 2000IU를 복용하시는 것을 추천드리고 많이 부족하신 분들은 5000IU를 3~4달 복용 후 1000IU, 2000IU를 복용하시는 게 좋습니다.